Содержание

• 1. Вве­де­ние. Когда страх «у меня не будет денег» ста­но­вит­ся глав­ным вра­гом, и как пере­стать боять­ся пусто­го кошель­ка.
• 2. Что такое финан­со­вая тре­во­га и отку­да она берёт­ся: соци­аль­ные уста­нов­ки, отсут­ствие опы­та, страх неиз­вест­но­сти.
• 3. Страх №1: «У меня не будет денег вооб­ще» — как он рабо­та­ет и что за ним сто­ит.
• 4. Страх №2: «Я не смо­гу обес­пе­чить ребён­ка» — раз­би­ра­ем, что на самом деле нуж­но ребён­ку.
• 5. Страх №3: «Я не умею зара­ба­ты­вать» — отку­да берёт­ся и как с ним рабо­тать.
• 6. Страх №4: «Я буду жить в нище­те» — чест­ный взгляд на реаль­ные рас­хо­ды.
• 7. Как посчи­тать, сколь­ко вам дей­стви­тель­но нуж­но: поша­го­вый алго­ритм рас­чё­та бюд­же­та.
• 8. Али­мен­ты на ребён­ка и на себя: как они рабо­та­ют и сколь­ко мож­но полу­чить.
• 9. Посо­бия, льго­ты, нало­го­вые выче­ты: что поло­же­но маме в раз­во­де.
• 10. Как най­ти допол­ни­тель­ный доход: идеи для стар­та без боль­ших вло­же­ний.
• 11. Как пере­стать боять­ся денег: пси­хо­ло­ги­че­ские тех­ни­ки и прак­ти­ки.
• 12. Как гово­рить с судом о день­гах: если вас обви­ня­ют в финан­со­вой несо­сто­я­тель­но­сти.
• 13. Как пси­хо­ло­ги­че­ское заклю­че­ние помо­га­ет сни­зить финан­со­вую тре­во­гу: когда вы уве­ре­ны в себе, вы мень­ше бои­тесь.
• 14. Раз­бор кей­сов: как жен­щи­ны справ­ля­лись с финан­со­вой тре­во­гой.
• 15. Заклю­че­ние. Глав­ный вывод: день­ги — это не про «мно­го», а про «доста­точ­но». И вы смо­же­те обес­пе­чить это «доста­точ­но».
• FAQ — вопро­сы и отве­ты

📄 Бесплатные PDF материалы для скачивания

В кон­це ста­тьи вас ждут полез­ные мате­ри­а­лы, кото­рые помо­гут вам посчи­тать свой бюд­жет и пере­стать боять­ся денег:

1. Введение. Когда страх «у меня не будет денег» становится главным врагом

Вы живё­те в бра­ке, муж зара­ба­ты­ва­ет, вы в декре­те или рабо­та­е­те, но не так мно­го, как он. Вы дума­е­те о раз­во­де, и пер­вая мысль: «А как я буду жить? У меня же нет денег. Я не смо­гу себя обес­пе­чить. Я не смо­гу обес­пе­чить ребён­ка». И этот страх — самый пара­ли­зу­ю­щий. Он застав­ля­ет вас тер­петь уни­же­ния, изме­ны, холод­ность. Он застав­ля­ет вас оста­вать­ся там, где вы несчаст­ны, пото­му что «без него я про­па­ду».

Я — Еле­на Зеле­ни­на, пси­хо­лог и экс-судья. За годы рабо­ты я слы­ша­ла этот страх от сотен жен­щин. Они боя­лись денег боль­ше, чем оди­но­че­ства, боль­ше, чем боли. Они дума­ли, что раз­вод — это гаран­ти­ро­ван­ная нище­та. Но когда мы сади­лись и счи­та­ли, ока­зы­ва­лось, что стра­хи были силь­но пре­уве­ли­че­ны. А ино­гда — что они вооб­ще не име­ли под собой реаль­ных осно­ва­ний.

В этой ста­тье я помо­гу вам:

• понять, отку­да берёт­ся ваша финан­со­вая тре­во­га;
• чест­но посчи­тать, сколь­ко вам реаль­но нуж­но для жиз­ни;
• узнать, на какие выпла­ты вы име­е­те пра­во;
• най­ти спо­со­бы зара­бо­тать и чув­ство­вать себя уве­рен­нее;
• пере­стать боять­ся денег и начать стро­ить свою неза­ви­си­мую жизнь.

Глав­ное, что нуж­но усво­ить: день­ги — это не про «мно­го», а про «доста­точ­но». И вы смо­же­те обес­пе­чить это «доста­точ­но». Даже если сей­час вам кажет­ся, что это невоз­мож­но.

2. Что такое финансовая тревога и откуда она берётся

Финан­со­вая тре­во­га — это не про­сто «боюсь, что не хва­тит денег». Это слож­ный клу­бок стра­хов, уста­но­вок и отсут­ствия опы­та.

1. Соци­аль­ные уста­нов­ки. Мы вырос­ли с мыс­лью, что «муж — добыт­чик», а «жен­щи­на — хра­ни­тель­ни­ца оча­га». Даже если вы рабо­та­е­те, внут­ри может сидеть уста­нов­ка: «Я не долж­на зара­ба­ты­вать, это муж­ская обя­зан­ность». И когда вы оста­ё­тесь одна, кажет­ся, что мир рух­нул.
2. Отсут­ствие опы­та управ­ле­ния финан­са­ми. Если муж все­гда зара­ба­ты­вал и решал финан­со­вые вопро­сы, вы може­те не знать, сколь­ко сто­ит кварт­пла­та, как пла­тить нало­ги, как копить. Это нор­маль­но, но это созда­ёт тре­во­гу: «Я не знаю, как это делать».
3. Страх неиз­вест­но­сти. Вы не зна­е­те, сколь­ко денег вам нуж­но для жиз­ни. Вы не зна­е­те, сколь­ко вы може­те зара­бо­тать. Вы не зна­е­те, хва­тит ли али­мен­тов. Неиз­вест­ность пуга­ет боль­ше, чем реаль­ные циф­ры.
4. Страх быть «недо­ста­точ­но хоро­шей». Вы бои­тесь, что если у вас не будет денег, вас осу­дят роди­те­ли, дру­зья, обще­ство. Что вы буде­те «неудач­ни­цей», «пло­хой мате­рью», кото­рая не может обес­пе­чить ребён­ка.
5. Трав­ма­ти­че­ский опыт. Если в вашей семье были финан­со­вые труд­но­сти, если роди­те­ли ссо­ри­лись из-за денег, этот страх может быть глу­бо­ко уко­ре­нён.

3. Страх №1: «У меня не будет денег вообще»

Этот страх — самый базо­вый. Он зву­чит как: «Я оста­нусь без копей­ки, без еды, без кры­ши над голо­вой». Но это — ката­стро­фи­за­ция. Давай­те посмот­рим реаль­но­сти в гла­за.

Что вы може­те полу­чить после раз­во­да:

• Али­мен­ты на ребён­ка. 25% от дохо­да отца на одно­го ребён­ка, 33% — на дво­их, 50% — на тро­их и более. Это ваш закон­ный доход.
• Али­мен­ты на себя. Если вы в декре­те до 3 лет, уха­жи­ва­е­те за ребён­ком-инва­ли­дом или нетру­до­спо­соб­ны, вы име­е­те пра­во на али­мен­ты на себя (ст. 90 СК РФ).
• Посо­бия. Еди­ное посо­бие на детей, реги­о­наль­ные выпла­ты, мате­рин­ский капи­тал.
• Ваш соб­ствен­ный доход. Даже если вы сей­час не рабо­та­е­те, вы може­те най­ти рабо­ту или под­ра­бот­ку.

Реаль­ность: у вас будут день­ги. Воз­мож­но, не такие, как в бра­ке. Но вы не оста­не­тесь без ниче­го. И чем рань­ше вы это при­зна­е­те, тем мень­ше будет стра­ха.

4. Страх №2: «Я не смогу обеспечить ребёнка»

Этот страх — самый силь­ный для мате­ри. Вы бои­тесь, что ребё­нок будет голо­дать, недо­по­лу­чать, стра­дать.

Что на самом деле нуж­но ребён­ку:

• Еда. Базо­вая, здо­ро­вая, регу­ляр­ная. Это не тре­бу­ет огром­ных денег.
• Одеж­да. Чистая, по сезо­ну. Не обя­за­тель­но брен­до­вая.
• Жильё. Без­опас­ное, с местом для сна и заня­тий.
• Обра­зо­ва­ние. Шко­ла, круж­ки — мно­гое мож­но най­ти бес­плат­но или за неболь­шие день­ги.
• Любовь и вни­ма­ние. Это вооб­ще не тре­бу­ет денег.

Реаль­ность: ребён­ку не нуж­ны доро­гие игруш­ки и брен­до­вая одеж­да. Ему нуж­ны вы — спо­кой­ная, любя­щая, уве­рен­ная. И если у вас будет мень­ше денег, но боль­ше душев­но­го теп­ла, ребё­нок будет счаст­ли­вее.

5. Страх №3: «Я не умею зарабатывать»

Этот страх свя­зан с само­оцен­кой. Вы дума­е­те: «Я ниче­го не умею», «У меня нет про­фес­сии», «Меня никто не возь­мёт на рабо­ту».

Что делать:

1. Оце­ни­те свои навы­ки. Что вы уме­е­те? Гото­вить, уби­рать, шить, вязать, писать, рисо­вать, общать­ся с людь­ми? Любой навык может стать источ­ни­ком дохо­да.
2. Нач­ни­те с мало­го. Фри­ланс, репе­ти­тор­ство, уда­лён­ная рабо­та. Есть мас­са вари­ан­тов, кото­рые не тре­бу­ют пол­ной заня­то­сти.
3. Повы­шай­те ква­ли­фи­ка­цию. Онлайн-кур­сы, веби­на­ры, бес­плат­ные про­грам­мы пере­обу­че­ния. Мир изме­нил­ся, учить­ся мож­но бес­плат­но.
4. Не срав­ни­вай­те себя с быв­шим мужем. Он зара­ба­ты­ва­ет боль­ше? Воз­мож­но. Но вам не нуж­но зара­ба­ты­вать столь­ко же. Вам нуж­но столь­ко, что­бы жить достой­но.

6. Страх №4: «Я буду жить в нищете»

Этот страх пита­ет­ся наши­ми фан­та­зи­я­ми. Мы рису­ем кар­ти­ны: малень­кая ком­нат­ка, ста­рая мебель, сосис­ки на ужин.

Что делать: посчи­тай­те. Реаль­но. Без пани­ки. Без ката­стро­фи­за­ции.

7. Как посчитать, сколько вам действительно нужно

Шаг 1. Запи­ши­те все теку­щие рас­хо­ды. Возь­ми­те лист бума­ги или таб­ли­цу и запи­ши­те всё, на что вы тра­ти­те день­ги в месяц. Без суж­де­ний, про­сто фак­ты.

Кате­го­рии рас­хо­дов: жильё, еда, одеж­да, школа/сад, здо­ро­вье, транс­порт, связь, раз­вле­че­ния, непред­ви­ден­ные.

При­мер бюд­же­та:

Шаг 2. Посчи­тай­те ваш доход.

Шаг 3. Срав­ни­те дохо­ды и рас­хо­ды. Теперь у вас есть циф­ры. Воз­мож­но, вы уви­ди­те, что дохо­ды мень­ше рас­хо­дов. Это страш­но? Воз­мож­но. Но теперь вы зна­е­те реаль­ную кар­ти­ну и може­те искать реше­ния.

Что делать, если дохо­ды мень­ше рас­хо­дов:

1. Сокра­ти­те рас­хо­ды. Что мож­но убрать? Достав­ка еды? Кафе? Доро­гие раз­вле­че­ния?
2. Най­ди­те допол­ни­тель­ный доход. Под­ра­бот­ка, фри­ланс, про­да­жа ненуж­ных вещей.
3. Узнай­те о льго­тах. Мно­гие мамы не зна­ют о посо­би­ях, на кото­рые име­ют пра­во.
4. Подай­те на али­мен­ты. Если вы ещё не пода­ли — сде­лай­те это.

8. Алименты на ребёнка и на себя: как они работают

Али­мен­ты на ребён­ка (ст. 81 СК РФ)

Что счи­та­ет­ся дохо­дом: зар­пла­та, пре­мии, диви­ден­ды, доход от арен­ды, пен­сия, посо­бия. Всё, что офи­ци­аль­но под­твер­жде­но.

Если доход неофи­ци­аль­ный: вы може­те подать на твёр­дую сум­му али­мен­тов (напри­мер, 20 000 ₽ в месяц). Суд уста­но­вит сум­му, исхо­дя из ваших потреб­но­стей и финан­со­вых воз­мож­но­стей отца.

Али­мен­ты на себя (ст. 90 СК РФ)

• Жен­щи­на в декре­те до 3 лет.
• Жен­щи­на, уха­жи­ва­ю­щая за ребён­ком-инва­ли­дом.
• Нетру­до­спо­соб­ный нуж­да­ю­щий­ся супруг.

Раз­мер: твёр­дая сум­ма, кото­рую уста­нав­ли­ва­ет суд. Она зави­сит от ваших потреб­но­стей и воз­мож­но­стей отца.

Как подать: одно­вре­мен­но с иском о раз­во­де или отдель­но. Пода­ёт­ся в миро­вой суд по месту ваше­го житель­ства.

9. Пособия, льготы, налоговые вычеты

Еди­ное посо­бие на детей (для мало­обес­пе­чен­ных семей)

• Выпла­чи­ва­ет­ся на каж­до­го ребён­ка до 17 лет.
• Раз­мер зави­сит от про­жи­точ­но­го мини­му­ма в реги­оне.
• Усло­вие: доход на чле­на семьи ниже про­жи­точ­но­го мини­му­ма.

Реги­о­наль­ные выпла­ты

• Во мно­гих реги­о­нах есть допол­ни­тель­ные выпла­ты для мате­рей-оди­но­чек.
• Узнай­те в соц­за­щи­те по месту житель­ства.

Мате­рин­ский капи­тал

• Если у вас есть вто­рой ребё­нок или после­ду­ю­щие, вы име­е­те пра­во на мат­ка­пи­тал.
• Мож­но потра­тить на жильё, обра­зо­ва­ние, пен­сию.

Нало­го­вые выче­ты

• Вы име­е­те пра­во на стан­дарт­ный нало­го­вый вычет на ребён­ка (1 400 ₽ на пер­во­го, 3 000 ₽ на вто­ро­го и т.д.).
• Это умень­ша­ет ваш подо­ход­ный налог.

10. Как найти дополнительный доход

Идеи для мамы в декре­те или без опы­та рабо­ты:

1. Фри­ланс. Копи­рай­тинг, пере­во­ды, дизайн, мон­таж видео. Плат­фор­мы: fl.ru, kwork, бир­жи фри­лан­са.
2. Репе­ти­тор­ство. Если вы зна­е­те англий­ский, мате­ма­ти­ку, музы­ку — это вос­тре­бо­ва­но.
3. Руко­де­лие. Вяза­ние, шитьё, мыло руч­ной рабо­ты, укра­ше­ния. Про­да­жа на мар­кет­плей­сах или в соц­се­тях.
4. Уда­лён­ная рабо­та. Опе­ра­тор колл-цен­тра, мене­джер по про­да­жам, адми­ни­стра­тор. Мно­го вакан­сий на hh.ru.
5. Выпеч­ка на заказ. Если вы хоро­шо гото­ви­те — тор­ты, пиро­ги, пече­нье на заказ.
6. Услу­ги по ухо­ду. При­смотр за детьми или пожи­лы­ми людь­ми.
7. Про­да­жа ненуж­ных вещей. Avito, Юла, груп­пы в соц­се­тях.
8. Блог/соцсети. Если вы раз­би­ра­е­тесь в чём-то (пси­хо­ло­гия, кули­на­рия, вос­пи­та­ние) — мож­но моне­ти­зи­ро­вать блог.

Совет: нач­ни­те с мало­го. Не пытай­тесь зара­бо­тать 100 000 ₽ с пер­во­го меся­ца. Нач­ни­те с 5 000–10 000 ₽, и это уже помо­жет.

11. Как перестать бояться денег

1. При­знай­те свой страх. Не отри­цай­те его. Ска­жи­те себе: «Я боюсь денег. Это нор­маль­но. Мно­гие боят­ся». Назван­ный страх теря­ет силу.
2. Узнай­те свои пра­ва. Чем боль­ше вы зна­е­те о сво­их пра­вах, тем мень­ше стра­ха. Вы име­е­те пра­во на али­мен­ты, посо­бия, льго­ты. Это не стыд­но. Это ваша защи­та.
3. Нач­ни­те вести бюд­жет. Когда вы види­те циф­ры, страх умень­ша­ет­ся. Вы пере­ста­ё­те гадать: «А хва­тит ли мне?». Вы види­те: «Мне нуж­но 70 000 ₽, у меня будет 50 000 ₽, нуж­но най­ти ещё 20 000 ₽». Это уже не страх, а зада­ча.
4. Пере­стань­те срав­ни­вать себя с дру­ги­ми. У кого-то боль­ше денег? Воз­мож­но. У кого-то мень­ше? Тоже воз­мож­но. Ваша жизнь — это ваша жизнь. Срав­не­ние — вор радо­сти.
5. Прак­ти­куй­те бла­го­дар­ность. Каж­дый день запи­сы­вай­те 3 вещи, за кото­рые вы бла­го­дар­ны. Это пере­клю­ча­ет фокус с «чего у меня нет» на «что у меня есть».

12. Как говорить с судом о деньгах

Если вас обви­ня­ют в финан­со­вой несо­сто­я­тель­но­сти, вот что вам нуж­но знать.

Что гово­рить в суде:

• «Да, я сей­час не рабо­таю, пото­му что нахо­жусь в декре­те и уха­жи­ваю за ребён­ком. Это даёт мне воз­мож­ность уде­лять ему мак­си­мум вре­ме­ни и вни­ма­ния».
• «У меня есть закон­ный источ­ник дохо­да — али­мен­ты на ребён­ка и на меня. Я так­же полу­чаю посо­бия. Это­го доста­точ­но для обес­пе­че­ния ребён­ка».
• «Я актив­но ищу рабо­ту или пла­ни­рую вый­ти на рабо­ту, когда ребё­нок под­рас­тёт».

Чего не гово­рить:

• «Я не рабо­таю, пото­му что не могу най­ти рабо­ту» (зву­чит как пас­сив­ность).
• «У меня вооб­ще нет денег» (созда­ёт пани­ку).
• «Я не знаю, что делать» (неуве­рен­ность).

13. Как психологическое заключение помогает снизить финансовую тревогу

Финан­со­вая тре­во­га — это не толь­ко про день­ги. Это про неуве­рен­ность в себе. Когда вы не уве­ре­ны в себе, вы бои­тесь, что «не спра­ви­тесь». И этот страх рас­про­стра­ня­ет­ся на всё, вклю­чая день­ги.

Что я фик­си­рую в заклю­че­нии:

1. Ваше эмо­ци­о­наль­ное состо­я­ние. Я пока­зы­ваю, что вы ста­биль­ны, спо­соб­ны забо­тить­ся о себе и ребён­ке, даже если сей­час не рабо­та­е­те.
2. Вашу роль в жиз­ни ребён­ка. Я под­твер­ждаю, что вы — важ­ная, любя­щая мать.
3. Отсут­ствие про­блем. Если вас обви­ня­ют в алко­го­лиз­ме, нар­ко­ма­нии, неста­биль­но­сти — я это опро­вер­гаю.

Поче­му это помо­га­ет:

• Вы полу­ча­е­те объ­ек­тив­ное под­твер­жде­ние сво­ей цен­но­сти.
• Вы пере­ста­ё­те сомне­вать­ся в себе.
• Вы може­те исполь­зо­вать заклю­че­ние как аргу­мент про­тив обви­не­ний.

14. Разбор кейсов

Кейс 1. Страх «у меня не будет денег вооб­ще». Жен­щи­на в декре­те, муж зара­ба­ты­ва­ет 200 000 ₽. Она боит­ся уйти, пото­му что «у меня нет денег». Мы посчи­та­ли: её рас­хо­ды — 70 000 ₽ в месяц. Али­мен­ты на ребён­ка (25% от 200 000 = 50 000 ₽). Посо­бия — 15 000 ₽. Ито­го 65 000 ₽. Не хва­та­ет 5 000 ₽. Она нашла уда­лён­ную под­ра­бот­ку на 10 000 ₽. Страх ушёл.

Кейс 2. Страх «я не умею зара­ба­ты­вать». Жен­щи­на не рабо­та­ла 10 лет. Она боя­лась, что «ниче­го не уме­ет». Мы вспом­ни­ли, что она хоро­шо гото­вит и печёт. Она нача­ла печь тор­ты на заказ. Через 3 меся­ца она зара­ба­ты­ва­ла 30 000 ₽.

Кейс 3. Страх «я буду жить в нище­те». Жен­щи­на рисо­ва­ла страш­ные кар­ти­ны: ком­на­та без мебе­ли, еда из мака­рон. Мы посчи­та­ли бюд­жет, нашли льго­ты, под­ра­бот­ку. Через пол­го­да она ска­за­ла: «Я поня­ла, что страх был силь­нее реаль­но­сти. На самом деле я могу жить достой­но».

15. Заключение

Финан­со­вая тре­во­га — это нор­маль­но. Вы бои­тесь, пото­му что вам важ­но. Важ­но ваше буду­щее, важ­но бла­го­по­лу­чие ребён­ка. Но страх не дол­жен управ­лять вами.

Ваши инстру­мен­ты:

• Чест­ный рас­чёт бюд­же­та.
• Зна­ние сво­их прав (али­мен­ты, посо­бия, льго­ты).
• Поиск допол­ни­тель­но­го дохо­да.
• При­зна­ние стра­ха и рабо­та с ним.
• Пси­хо­ло­ги­че­ское заклю­че­ние как под­твер­жде­ние вашей цен­но­сти.

Помни­те: день­ги — это не про «мно­го», а про «доста­точ­но». Вы смо­же­те обес­пе­чить это «доста­точ­но». Шаг за шагом, циф­ра за циф­рой, день за днём.

📄 Бесплатные PDF материалы для скачивания

Перей­ди­те по ссыл­ке ниже, что­бы ска­чать полез­ные мате­ри­а­лы, кото­рые помо­гут вам посчи­тать свой бюд­жет и пере­стать боять­ся денег:

Приглашение на стратегическую сессию

Если вы чув­ству­е­те, что вам нуж­на не про­сто ста­тья, а лич­ная стра­те­гия финан­со­вой неза­ви­си­мо­сти — я при­гла­шаю вас на стра­те­ги­че­скую сес­сию (90 минут онлайн).

Присоединяйтесь к клубу «Развод. Право на себя»

Если вы хоти­те полу­чать под­держ­ку не разо­во, а еже­днев­но, в кру­гу жен­щин, кото­рые про­хо­дят через похо­жие испы­та­ния, — при­гла­шаю вас в мой закры­тый клуб.

❓ Часто задаваемые вопросы

Отве­ты на самые частые вопро­сы – сра­зу под каж­дым вопро­сом.

Контакты

Или напи­ши­те мне: Telegram | MAX

+7 916 323 58 58

e‑mail: expert@zeleninaev.ru

я отве­чу на все вопро­сы.